trening siłowy

[...] jakiejś szczególnej się nie trzymałem, po prostu starannie dobierałem pokarmy i właśnie czym bardziej mi zależało tym gorzej mi to wychodziło, również nie wiem czy plan treningowy, który zresztą sam sobie ułożyłem jest odpowiedni do założonych celów? Mam 26 lat, od kilku tygodni jestem bez pracy, więc czasu dla siebie sporo, a z drugiej [...]

Moi drodzy, mam problem związany ze zbilansowaną dietą. Odchudzam się i ćwiczę - 2 razy w tygodni trening siłowy, 3 razy w tygodniu interwałowy+brzuch. Przestrzeganie diety zaczęłam z nowym rokiem, wiadomo... Na samym początku ograniczyłam do min węglowodany. W mojej diecie były praktycznie tylko śladowe ilości z warzyw i ok 12-13 jadłam lekki [...]

[...] grudnia z waga okolo 105kg(mam okolo 183cm wzrostu). W pierwszych 4-5 tygodniach zwiekszylem troche mase dochodzac do wagi 110kg.W tym okresie trenowalem 4 razy w tygodniu,trening aerobowy wykowanywalem 5 razy w tygodniu po 1h na rowerku stacjonarnym po sniadaniu,dodatkowo 1-2 razy w tygodniu chodzilem na treningu bjj. Dieta wygladala [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: ~14-15% (to by było 89cm w talii) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening siłowy będę stosował taki jak do tej pory, do tego mam: -poniedziałek 16-19 trening w piłkę nożną na orliku -wtorek biegi (stopniowo będę zwiększał dystanse i czas biegu) -środa,czwartek trening w piłkę ale tylko godzinny -piątek biegi (tak jak we [...]

[...] : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : student/uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

poczytałem trochę podwieszonych linków ale nadal nie jestem pewien, gdzie wrzucic aeroby. wziąłem się wcześniej za trening HIT - biegałem interwałami ale po małej konsultacji na forum doszedłem do wniosku, że za szybko się za to złapałem bo moja kondycja pozostawia jeszcze trochę do życzenia a i moje stawy i ścięgna nie są dostosowane żeby od razu [...]

Witam bardzo serdecznie , jestem nowy na tym forum :) Mam pytanie dotyczące wyciskania sztangi leżąc ( trening wytrzymałościowy , wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń ) . Mój trening : Poniedziałek : klatka ( specjalistyczny plan na siłe ) , biceps 3 ćw . Środa : Bardzo ciężki trening pleców , 2 ćw na przedramię , przysiad ze [...]

[...] na przeciążenia i zmęczenie. Nawet podanie dużych ilości l-karnityny nie powoduje skutków ubocznych. Najlepsze efekty osiąga się stosując karnitynę w okresie wzmożonych treningów aerobowych (rower stacjonarny, stepper, szybki chód itp.). Stosowanie L-Karnityny powoduje: - szybsze spalanie tłuszczu - zwiększoną wydolność - [...]

[...] wygladac dobrze, zdrowo, silnie i fajnie sie z tym czuc. Zaczalem zgarniac wiedze z forum sfd, K**, body-factory + miesiecznik sport dla wszystkich. Moja wiedza na temat treningow cardio, ACT, FBW, diety, Crossfitu na pewno sie powiekszyla. Wrocilem do rezimu. Cwicze troche ponad miesiac z dieta (staram sie trzymac 5 posilkow dziennie, dieta [...]

No to tak, w marcu bieżącego roku zacząłem diete i trening. Celem było spalenie do maja największej ilości tłuszczu + przyrost mięśni żeby nie stracić wagi. Przez 2 miesiące prowadziłem intuicyjną diete. 5 posiłków dziennie co 2 godziny/6 posiłków co 3 godziny (w zależności od tego kiedy wstawałem). Nie jadłem nic po 19. 2 razy w tygodniu robiłem [...]

Witam.Mam takie pytanie.Czy moge poloaczyc trening silowy z superseriami w taki sposob?: 1 dzien klatka i triceps -wyciskanie sztangi-3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, rozpietki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, pompki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie [...]

[...] 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na siłę. Mój trening: A Nogi:Przysiady na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko/Ściąganie za plecy na maszynie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] temacie, nie miałem możliwości poprowadzenia testu do końca. Stało się kilka przykrych dla mnie rzeczy wykluczających i powodujących brak dostępu, możliwości i ochoty do treningu na siłowni. Poprzedni test prowadziłem prawie 4 tygodnie więc podjadłem troche suplementów. Z racji tego, że testu do końca nie doprowadziłem na własny koszt [...]

[...] do tej pory. Treningy zaczęłam od dużej ilości aerobów, po pewnym czasie dołożyłam lekkie ćwiczenia siłowe,ponieważ tłuszczyk przestał znikać. Natomiast teraz moje treningi to głównie ćwiczenia siłowe 4x w tygodniu i lekkie ćwiczenia siłowe+ kompleksy metaboliczne 2 x w tygodniu. Treningi trwają około 1,15 min z rozgrzewką i [...]

[...] dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po treningu (3-4razy w tygodniu). Spożywałem przed nimi sfd Aminokwasy BCCA i jest to [...]

Witam. Chcialbym prosić o ocenę oraz porady dot. planu treningowego. Kolejne dni treningu to pon. sr. pt. We wtorek, czwartek i sobote mam trening mma, wiec swoj plan ulozylem tak, aby w poniedzialek robic trening "najciezszy" trening silowy, a na kolejnych treningach w tygodniu przechodzic na mniejsze ciezary o wiekszej intensywnosci. Oto [...]

[...] z sfd. Trening biegowy, aerobowy rano - na czczo (x3 tydzień) Trening siłowy - o 16 po pracy (x3/4 tydzień) Ponadto jeżdżę do pracy na rowerze i często do dziewczyny - trening krótki, ale intensywny (ok 20 minut w jedną stronę). Poprawcie mnie jeśli możecie odnośnie rozpiski supli w dni treningu biegowego i siłowego. Dzień aero na czczo [...]

Witam 1.Moje pytanie odnośnie tego czy trening siłowy + bieganie po treningu i tabata w dni nie treningowe(na poczatek 1-2razy) to dobry sposób na redukcje. 2.Trening na siłe czy może lepiej trening na rzeźbę(mniejszy ciężar, wiecej powtórzeń, małe odstępy pomiędzy seriami)? Mam lekki mętlik w głowie odnośnie trening siłowego, a na rzeźbe dużo [...]

[...] 4x w tygodniu po około70-80 minut z przerwami do 60 sekund. (rozgrzewka 5-10 minut biegi, skakanka, skłony wymachy itp.) Teraz przeszedłem od paru dni całkowicie na trening aerobowy ale po kilku dniach intensywnego przyswajania wiedzy z forum już sam się gubię czy aerobowy powinien być po siłowym czy można tylko aerobowy jest dobrym [...]

[...] Pakerów! Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko. Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie [...]